كثير من الحريم يحسون بآلام في الظهر أول ما يحملون. هذا الشيء طبيعي وغالباً ما يدعو للقلق. لكن الألم مزعج ويخلي الوحدة تتضايق. عشان كذا، بكتب شرح واضح عشان تفهمين ليه ظهرك يوجعك وإيش ممكن تسوين عشان ترتاحين شوي.

ألم الظهر في بداية الحمل: ليه يصير وكيف نخففه؟

الظهر يعورك؟ لا تخافين، هذا شي طبيعي!

لما تحملين، كل شي في جسمك يتغير. هذي التغيرات تبدأ من الشهور الأولى. يمكن تحسين بوجع خفيف أو ثقيل في أسفل ظهرك. هذا الوجع طبيعي في بداية الحمل.

طيب، ليه يصير هالشي؟ فيه كم سبب تخلي الظهر يعورك.

1. هرمونات الحمل هي السبب الأول

سبحان الله، الجسم يبدأ يجهز نفسه للبيبي. فيه هرمون مهم اسمه “ريلاكسين” (Relaxin).

• إيش يسوي هذا الهرمون؟ هذا الهرمون يخلي الأربطة والمفاصل تصير لينة ومرنة.
• ليه يصير كذا؟ عشان الحوض يتوسع ويصير جاهز للولادة بعدين.
• إيش نتيجته؟ ليونة الأربطة تخلي ظهرك ومفاصلك مو متماسكة زي أول. هذا يسبب لك وجع.

2. زيادة الوزن تبدأ من بدري

صحيح إن وزن البيبي لسه خفيف في البداية. بس جسمك يبدأ يزيد شوي شوي.

• الوزن الزايد: حتى لو كان كيلو أو كيلوين، هذا يزيد الحمل على ظهرك.
• يغير طريقة وقوفك: لما يزيد الوزن، تحاولين توقفين بطريقة غير عشان تتوازنين.
• النتيجة؟ طريقة الوقوف الجديدة هذي تضغط على عضلات ظهرك وتخليها تتعب.

3. الرحم يكبر شوي شوي

في أول الحمل، الرحم يبدأ يكبر عشان البيبي يرتاح فيه.

• ضغط الرحم: الرحم لما يكبر، يضغط على الأعصاب اللي في منطقة الحوض والظهر.
• الوجع يجي من هنا: هذا الضغط هو اللي يخليك تحسين بوجع في أسفل الظهر.

إيش أسوي عشان يخف الوجع؟ (علاج بسيط من البيت)

الألم ما يروح تماماً، بس ممكن نخففه عشان نرتاح.

أولاً: اهتمي بجلسة ووقفة جسمك

هذي أهم خطوة عشان ظهرك يرتاح.

• وقفة صحيحة: لما توقفين، حاولي تفردين ظهرك وما تميلين للأمام. شدي عضلات بطنك شوي عشان تخففين الحمل عن ظهرك.
• نومة مريحة: نامي على جنبك، وحطي مخدة بين ركبك. هذا يخلي عمودك الفقري مستقيم.
• لما تجلسين: استخدمي مخدة صغيرة أو منشفة ملفوفة وحطيها وراء ظهرك من تحت. هذا يسند ظهرك زين.

ثانياً: لا تنسين الحركة الخفيفة

مو زين إنك تجلسين أو تنسدحين طول الوقت. الحركة مفيدة.

• المشي الهادي: المشي الخفيف والمريح في البيت أو الحديقة يقوي عضلات ظهرك ويخفف الألم.
• تمارين بسيطة: سوي تمارين تمديد خفيفة. بس انتبهي، لازم تسألين الدكتورة عن التمارين اللي تناسب الحمل.

ثالثاً: جربي الكمادات الدافئة

الحرارة تهدي العضلات المشدودة.

• كمادات دافئة: حطي قربة موية دافية أو كمادة حرارية على مكان الوجع في ظهرك.
• الحمام الدافي: ممكن تجلسين في بانيو موية دافية. هذا يريح عضلات الجسم كلها. انتبهي لا تكون الموية حارة مرة!

رابعاً: انتبهي من الأحذية والكعب

الكعب العالي يخلي ظهرك ينحني بطريقة غلط، وهذا يزيد الوجع.

• البسي شي مريح: اختاري جزمة (حذاء) مسطحة ومريحة. تكون تسند قدمك زين.

متى لازم أروح للدكتورة؟

الوجع الخفيف والمحتمل شي طبيعي. لكن إذا صار الوجع قوي جداً وما يخليك تمشين أو تنامين، أو إذا جاك معه:

• نزيف: ينزل عليك دم.
• وجع في بطنك من قدام: مو بس الظهر.
• حرارة: ارتفاع في درجة حرارة جسمك.

في هذي الحالات، لازم تروحين للطوارئ أو تكلمين دكتورتك فوراً عشان تتأكدين إن كل شي تمام.

الله يكتب لك السلامة ويجعل حملك سهل وميسر، ولا تنسين إن هذا الوجع كله بأجره إن شاء الله.